Ҷинси боадолат, дар сабқати қади рақамнок ва камари занбӯр, ба ягон усули кам кардани вазн муроҷиат намекунад. Албатта, дар як муддати хеле кӯтоҳ аз даст додани якчанд килограмм чандон осон нест.
Аммо, агар шумо фақат мехоҳед, ки ба таври қатъӣ мақсад гузоред, пас ин имконпазир аст. Агар шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ диққат надиҳед, пас шумо бояд вазни худро танҳо бо ёрии парҳезҳо ва ҳатто беҳтар аз тариқи ғизои дуруст аз даст диҳед.
Маслиҳатҳои дар поён овардашуда ба шумо мувозинат кардани парҳези шумо ва дар интихоби танҳо он хӯрокҳое, ки ба шумо дар талафоти фаврии вазнин кӯмак мерасонанд, кӯмак мекунад. Ва ин ҳама - бидуни парҳези хаста ва гуруснагии доимӣ.
Ҳамин тавр:
Шӯрбо сабзавот ва хосиятҳои мӯъҷизавии он
Ин принсипи ғизоро базӯр парҳез номидан мумкин аст, аммо бо вуҷуди ин чунин ҳисобида мешавад ва ҳатто ном дорад. Усул аз истифодаи шӯрбо сабзавот бо шўрбои гӯштӣ иборат аст.
Шӯрбои Бонн пухта мешавад - тавре ки онро мегӯянд, дар шўрбои гӯшти тайёр ё нав омодашуда. Ба он сабзавоти гуногун илова карда мешавад. Яъне: карам (карами маъмул, Савой, гулкарам ё брокколи), қаламфури булғорӣ, сабзӣ, нахӯди сабз, пиёз, помидор ва бештар аз ҳар гуна кабудӣ.
Шумо метавонед онро ҳар вақте, ки мехоҳед бихӯред. Раванди аз даст додани вазн, дар айни замон, содда аст: худи шӯрбо калорияҳояш хеле кам аст, аз ин рӯ, бо истеъмоли он, калорияҳои иловагӣ амал намекунанд.
Ва барои ҳазм кардани шӯрбо, бадан низ бояд нерӯи изофӣ сарф кунад, ки онро аз захираҳои табиӣ дар шакли чарб фарбеҳ кунад. Ғайр аз шӯрбо, шумо метавонед меваҳои дорои индекси пасти гликемикӣ ва дар як рӯз як маротиба - гӯшти судак судак бихӯред. Барои як ҳафтаи чунин ғизо, он то 8 кило вазн мегирад.
Усулҳои асосӣ ва хӯрокҳои асосӣ барои зуд талаф шудани чарбҳо
Кам шудани самараноки вазн муносибати ҳамгирошударо талаб мекунад. Ҳамин тавр, дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои дуруст, усулҳои асосӣ мавҷуданд, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меоранд ва ба сӯзондани чарб равона мешаванд.
Ба инҳо дохил мешаванд:
- маҳсулоти дорои сафедаи ҳайвонот ва растанӣ (парранда, моҳӣ, тухм, лӯбиё, лӯбиё);
- ҳама сабзавот ва меваҳои карбогидрат (карам, бодиринг, сабзӣ, себ, грейпфрут, афлесун, буттамеваҳои ширин);
- маҳсулоти дорои калтсий (шир, твороги творогӣ ва ҳама маҳсулоти шири ферментӣ);
- ананас, зеро он дорои бромелин ҳамчун сӯзонандаи тавоност;
- оби тоза - заҳрҳоро пас аз шикастани чарбҳои бадан ва моеъи барзиёд аз бадан хориҷ мекунад.
Он ҳамчунин бояд кам карда шавад ва агар имконпазир бошад, баъзе хӯрокҳо бояд аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд. Ба инҳо дохил мешаванд: маҳсулоти ордӣ, қаннодӣ, хӯрокҳои бирён ва гӯшти дуддодашуда, соусҳои чарбӣ ва майонез.
Муҳим:шабона аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Субҳро бо як пиёла оби тоза оғоз кунед. Рӯзҳои рӯзадорро ба тартиб дароред ва агар ягон нишондоде набошад, пас рӯза гиред.
Ин тавсияҳо бояд чун қоида қабул карда шаванд ва доимо аз ҷониби онҳо амалӣ карда шаванд. Пас аз як ҳафтаи чунин ғизо шумо метавонед зуд ба шакли худ дароед ва аз 3 то 5 кило афтед, ки ин баъзан пеш аз таътил ва алахусус баъд аз онҳо зарур аст.
Кадомаш беҳтар аст: рӯзи рӯза ё рӯза?
Дар асл, ҳардуи ин мафҳумҳо якхела ҳисобида мешаванд ва ҳангоми самаранокии зудтар самаранок мебошанд. Албатта, варианти аввал мулоимтар аст, он, гарчанде миқдори ками ғизо ва танҳо монопродуктҳоро таъмин мекунад, аммо ба ҳар ҳол - ғизо. Аммо дар вақти рӯза, радди пурраи он, бо истифода аз танҳо моеъ - оби тоза вуҷуд дорад.
Бешубҳа, рӯзадорӣ як танзими қавитаркунандаи фарбеҳшавии чарб аст ва дар як рӯзи истифода аз он шумо метавонед то 1, 5 кг талаф шавед. Аммо, фаровардани бадан низ хеле муассир аст, гарчанде ки он хеле сусттар партофта мешавад. Аммо, дар айни замон, он метавонад ҳафтае 2-3 маротиба бидуни таҳдид ба саломатӣ ва рӯза, ҳатто ҳамчун як терапевт, на бештар аз як маротиба истифода шавад. Аз ин рӯ, имконоти ин ҷо аллакай инфиродӣ интихоб шудааст.
Тарзи аз даст додани килоҳои иловагӣ нақши махсус надорад. Дар ин ҷо чизи аз ҳама муҳим он аст, ки он зарар надорад, балки фоида дорад. Шумо ҳамеша бояд оқилона ва бидуни таассуби аз ҳад зиёд вазни худро гум кунед. Ғизои дуруст ва мӯътадил калиди саломатӣ ва роҳи муваффақият дар мубориза барои ҳамоҳангӣ ва зебоӣ мебошад.